Rückenschmerzen: Fast jeder kennt’s – was steckt dahinter?

00:00:01: Rezeptfrei erklärt, der Podcast der Leugermanapotheken.

00:00:05: Gesundheit wissen Alltag.

00:00:08: Einfach erklärt, ganz ohne Rezept.

00:00:14: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:15: Schön, dass ihr wieder bei Rezeptfrei erklärt dabei seid.

00:00:18: Heute habe ich, ich sage es mal ganz direkt, ein Thema ausgesucht, das nicht so... Bands uneingünftig ist, denn um Horst Schlemmert zu zitieren, ich hab Rücken und ich weiß, es geht viel von euch da draußen so.

00:00:30: Doch bevor wir einsteigen und Flo mir gleich weiter hilft, hallo, Flo, schön, dass du da bist.

00:00:36: Hallo Julia, ich freue mich heute mit dir, deinen Leid zu besprechen.

00:00:42: Und Rückenschmerzen ist ja so ein weites Feld, erklär doch mal ganz kurz, worüber reden wir denn heute und worüber reden wir definitiv nicht?

00:00:49: Also Rückenschmerzen ist ja zu einer richtigen Volkskrankheit geworden, das muss man auch schon so sagen, hat super viel unterschiedlicher Ursachen, sowohl organisch als auch Sklettmuskulatur oder wirklich unserer Wirbelsäule entspringt.

00:01:04: Wir kümmern uns hier aber tatsächlich jetzt um den Verspannungsschmerz, die alltäglichen Rückenschmerzen, die uns begleiten können.

00:01:10: Also alles das, was man langem sitzen und ungewohnten Bewegungen auftritt.

00:01:14: Ganz genau, richtig.

00:01:15: Das muss vielleicht hier in dem Podcast oder in der Folge vorab stehen.

00:01:19: Wir stellen hier keine Diagnosen.

00:01:20: Also auch wenn wir jetzt über Schmerzsymptome oder sowas reden, besucht sie jetzt nicht an euch selbst und sagt dann, das ist ist jetzt definitiv ein Bandscheibenvorfall.

00:01:27: Das überlassen wir den Profis, denn auch Rückenschmerzen können sich bei dem einen so äußern, bei dem anderen so und können dann sowohl harmlos als auch nicht harmlos sein.

00:01:37: Lass dich da also nicht verrückt machen, das ist jetzt ja einfach nur eine ganz allgemeine Information zu den Rückenschmerzen, die wir nach dem langen Sitzen, wie du es gerade gesagt hast, haben.

00:01:46: Gut, also ich weiß jetzt woher meine Rückenschmerzen herkommen.

00:01:49: Ich habe nämlich gestern im Garten gewerkelt, aber jetzt mal so Butter bei die Fische, wo kommen denn diese klassischen, Zurückenschmerzen, das ist so typischerweise her.

00:01:57: Typisch,

00:01:57: was du jetzt gerade gesagt hast, wir sind im Garten unterwegs gewesen, haben nach einem langen Winter jetzt vielleicht unsere Schubkarre wieder ausgepackt und unsere Schaufeln wollen umgraben.

00:02:05: Das führt bei den meisten Menschen zurückschmerzen auch die vielen Bürojobs, die wir haben.

00:02:11: Das ist durchaus, deswegen sage ich am Anfang, eine Volkskrankheit.

00:02:14: Wir sitzen einfach mehr als unsere Vorfahren vor dreißigtausend Jahren und mehr.

00:02:19: Das

00:02:19: sagt ihr sofort, wenn ich sechs Stunden wie so ein Fragezeichen vom PC sitze, dann habe ich am Abend auch...

00:02:26: Aber auch junge Mütter, die tragen ihre Kinder oder auch junge Väter, die ihr Kind oft das tragen oder auch in der Pflege tätig sind.

00:02:33: Man muss vielleicht mal seinem älteren Sohn oder Mann helfen, der ein gebrochenes Bein hat und muss dann doch vielleicht ein bisschen schwerer heben, auch wenn es nur eine Wasserkiste ist oder sonst was.

00:02:41: Das kann alles Ursachen haben für Rhythmischwärten.

00:02:45: So, und da ich ja, wie ich jetzt bereits mehrfach erwähnt habe, wirklich heute ... total doofe Rücken-Schmerzen habe.

00:02:50: Ich frage es dir jetzt direkt, was kann ich denn jetzt tun?

00:02:54: Also das allererste, was ich dir empfehlen würde, ist erstmal ein bisschen Bewegung.

00:02:57: Ich meine damit, dass du deinen Rücken ein bisschen entspannst, einfache Übungen, deinen Rücken etwas dienst, dich nach links und rechts wippst.

00:03:06: Das wäre jetzt so einfach mal die erste Idee, auch wenn du jetzt länger sitzt, zwischendurch aufstehen, mal durch das Büro laufen, das wären so die ersten Dinge, um einfach mal schnelle Abhilfe zu geben.

00:03:15: Kann ich aber nicht mehr ins Mikrofon sprechen.

00:03:18: Also jetzt bleibst du jetzt gerade sitzen.

00:03:20: Ich meine, das ist jetzt auch eher für heute Nachmittag.

00:03:22: Wenn du den Podcast schneidest, dann mach zwischendurch mal ein paar Pausen und erlauf mal durch die Gegend.

00:03:29: Schau, was deine Kolleginnen so treiben.

00:03:31: Mach ich.

00:03:31: Und was noch?

00:03:32: Der Arbeitsplatz

00:03:32: ergonomisch halten ist immer so der schöne, der schöne Satz, den man dazu hat.

00:03:36: Also ergonomie ist ja so ein ganz tolles modernes Wort, was einfach auch bedeutet.

00:03:41: Achten wir doch einfach mal auf unsere Sitzhaltung.

00:03:43: Wir können... Ich sehe gerade Julia, wie sie sich schön passend auch hinsetzt.

00:03:48: Das könnt ihr natürlich jetzt nicht sehen, aber sie macht das jetzt schon direkt sehr gut vor.

00:03:53: Dann Unterstützung, was auch den Bürostudel beispielsweise angeht.

00:03:56: Also gerade jetzt an diejenigen, die viel sitzen, achtet darauf, dass ihr einen vernünftigen Bürostudel habt, der auch gerade in diesen richtigen Stellen in unserem Rücken auch ein Polster hat, um diese S-Formen, die unsere Wirbelsäule hat, auch etwas zu unterstützen.

00:04:10: Und was kann ich noch machen?

00:04:11: Die Vorbeugung haben wir jetzt irgendwo fast abgeklärt.

00:04:14: Wenn wir jetzt natürlich ein bisschen zwackt uns da und zwackt uns hier, dann kann man es am allererstesten mit Wärme probieren.

00:04:23: Das wäre immer meine allererste Empfehlung in den Wärmekisten, ob es ein Körnerkisten ist oder eine Wärmsflasche oder ein Wärmepflaster aus der Apotheke.

00:04:31: Das ist jetzt erst mal egal.

00:04:32: Probiert es mit Wärme, das fördert die Durchblutung der Muskulatur, entspannt die Muskulatur etwas und führt in neunzig Prozent der Fällen sicher schon zu der ersten Linderung.

00:04:43: Was, was ich bitte nicht tun soll?

00:04:46: Also, was Schlechteste wäre jetzt, ich lege mich jetzt aufs Sofa, pack mich ein und bleib da jetzt den ganzen Tag liegen, weil ich ja Rückenschmerzen habe, bewege mich gar nicht mehr.

00:04:54: Vollkommen falsche Idee, weil danach kann ich euch versprechen, steht hier noch mit größeren Schmerzen auf, wie ihr euch hingelegt habt.

00:05:00: Das wäre ja auch zu schön gewesen.

00:05:01: Ja.

00:05:03: Rückartige Bewegungen sollte man vermeiden, vielleicht dann auch in dem Moment, wenn du eh schon mit Rückenschmerzen zu tun hast, solltest du jetzt nicht noch eine Wasserkiste aus dem Keller holen, da kannst du mal deinen Mann... schicken, dass ihr das macht.

00:05:14: Schmerzmittel müssen wir hier einfach erwähnen.

00:05:17: Wir können das nehmen.

00:05:18: Das ist auch vollkommen in Ordnung.

00:05:20: Man sollte sich aber immer in Rücksprache vielleicht mit dem Apotheker, Apothekerin Eures Vertrauens oder mit dem Arzt Eures Vertrauens, Ärzte Eures Vertrauens gucken welches Mittel da passend ist.

00:05:31: Braucht ihr das überhaupt schon?

00:05:32: Das wären jetzt ein paar Punkte.

00:05:34: Aber ein Schmerzmittel ist zumindest bei Rückschmerzen, die mal über zwei Tage anhalten, durchaus ratsam.

00:05:39: Denn wir haben gerade so im Rückenbereich ein Schmerzgedächtnis.

00:05:42: Man nennt das Schmerzgedächtnis.

00:05:43: Es ist jetzt nicht so wie unser Gehirn, sondern unser Körper kann durch Fehlhaltung tatsächlich eher noch größere Schmerzen produzieren, weil wir immer in so eine Schonhaltung gehen und dann verkrampfen noch mehr Muskulaturzeige.

00:05:54: Und das meine ich jetzt eher mit Schmerzgedächtnis.

00:05:56: und dann hilft ein Schmerzmittel durchaus, um mal diesen Strang zu durchbrechen und mal Bewegung wieder zu machen, um eine Muskulatur zu entspannen.

00:06:05: Aber nicht einfach irgendwas.

00:06:06: Nicht irgendwas.

00:06:08: Man sollte sich immer mal beraten lassen, welches Schmerzmittel ist jetzt wirklich mal in Ordnung.

00:06:12: Und dann habe ich meine Hausapotheke im besten Falle gefüllt.

00:06:15: Vielleicht auch mit dem Vermerkt drauf.

00:06:16: Es ist möglich für Kopfschmerzen, Liederschmerzen, Rückenschmerzen.

00:06:21: Und dann kann ich das jetzt in dem Moment dann auch einmal nehmen.

00:06:24: Wichtig wie in jeder Selbstmitikation.

00:06:26: Ein bis zwei Tage ist völlig in Ordnung.

00:06:28: Alles drüber hinaus nach ärztlicher Rücksprache.

00:06:31: Und wahrscheinlich sofort Lösungen gibt es auch nicht.

00:06:34: Es ist schwierig.

00:06:38: Ihr müsst euch das vorstellen, dass es wirklich in den meisten Fällen eine Muskulatur ist, in unserem Rücken, die verkrampft ist.

00:06:45: Und das kann halt viele Ursachen.

00:06:47: Und das müssen wir jetzt versuchen, ein bisschen zu lösen.

00:06:49: Und da gibt es halt nicht die Sofortlösung, die jetzt innerhalb von Sekunden unseren Schmerzen nimmt.

00:06:55: Und ich hatte so oft das YouTube-Video-Schmerz für ein dreißig Sekunden überhaupt.

00:06:59: Also, bevor wir uns dieses Video anschauen, würde ich jetzt YouTube vielleicht soweit durchschauen, dass man mal eine Yoga-Session oder so was sich raussucht.

00:07:06: Und so Entspannungsübungen sind in Ordnung, wo ich immer vorsichtig bin, sind so Hauruck-Aktionen, die bei YouTube durchaus auch mit dabei sind oder mich einrengten in fünfundzwanzig Schritten.

00:07:16: Das würde ich jetzt auch nicht unbedingt selbst machen.

00:07:19: Okay, und ab wann darfst du jetzt nicht mehr rumprobieren?

00:07:21: Ab wann geht's zum Arzt?

00:07:23: Wenn ich jetzt sehr starke Schmerzen... Es gibt natürlich immer der berühmte Hexenschuss.

00:07:27: Plötzlich auftreten, weil ich vielleicht eine falsche Bewegung gemacht habe.

00:07:30: Das wären jetzt schon so Punkte, wo ich sagen würde, gut, da sollte ich zum Arzt geben.

00:07:34: Alles, was denn irgendwie in Extremitäten auszuschnitten.

00:07:36: Trömt, Füße, Arme, Beine, ansatzweise Lähmungserscheinungen.

00:07:41: Also es heißt auch schon so ein Kribbeln oder so was, was ich vielleicht irgendwo habe, was nicht im Rücken verortet ist, dann sollte ich es auch schon mal klären lassen.

00:07:47: Kann harmlos sein.

00:07:48: Auch so eine Muskulaturverkampfung kann auf den Nerv drücken und dementsprechend dann irgendwo was auslösen.

00:07:54: Das heißt also jetzt keine Panik.

00:07:55: Aber das sind jetzt so Anzeichen, wo ich sage, dass kontrollieren wir doch lieber mal.

00:07:59: Dann kommen so ein bisschen größere Probleme, wo wir dann sagen, okay, wenn wir jetzt so Probleme mit dem Wasser lassen haben oder mit dem Toilettengang an sich, das wären natürlich schon so.

00:08:07: Punkte, wo ich sage, da macht schon mir nix mehr selbst.

00:08:10: Unfall.

00:08:11: Fieber mit dabei, brauche ich glaube ich auch nicht großartig zu erwählen.

00:08:14: Geht man

00:08:14: sofort

00:08:15: los?

00:08:15: Genau.

00:08:16: Wenn ich also auf den Rücken gefallen bin und habe danach starke Schmerzen, ist jetzt vielleicht auch sogar drüber nachzudenken, sich gar nicht mehr großartig zu bewegen.

00:08:22: Aber das hat jetzt auch nichts mehr mit dem normalen Schmerz zu tun, den wir jetzt hier behandeln wollen.

00:08:27: Und wenn ich jetzt alle meine Hausmittel ausgeschöpft habe, mit YouTubes wie Videos zu Bewegungen und Wärme und vielleicht auch ein Schmerzmittel in der Selbstmitikation und es wird nach paar Tagen immer noch nicht besser.

00:08:37: Auch dann gehe ich mal zum Arzt.

00:08:38: Wo du das gerade gesagt hast.

00:08:40: mit dem YouTube-Video und es wird nicht besser.

00:08:43: Bevor wir das gleich mal das Thema zusammenfassen, es gibt ja rund um den Rückenschmerz und ich habe mich damit beschäftigt, weil wie gesagt, ich habe Aua.

00:08:51: Es gibt ja Tausend Tipps von nur Wärme bis hänglich Kopf über an die Tür.

00:08:56: Wollen wir mal ein paar Mythen einordnen?

00:08:57: Können wir machen.

00:08:58: Fällt dir da gerade was, das ist ein, was wir besprechen.

00:09:01: Der erste Mythos, der mir sofort einfällt, sind ja Kinesiotapes.

00:09:05: Das sieht man ja inzwischen an allen möglichen Körperstellen, in rosa, in blau, in schwarz.

00:09:11: Also auch hier möchte ich ein bisschen vorsichtig sein, um jetzt nicht in eine spezielle Richtung zu tendieren oder nicht, aber vielleicht können wir die... Kinesiologie, also die Lehre, die dahinter steckt und auch vielleicht diese Farbenlehre, die dahinter steckt, erstmal ausklammern, weil das ist was ganz anderes.

00:09:26: Nicht bewiesen, hat auch nichts mit Medizin zu tun, sondern das ist Alternativmedizin.

00:09:31: Die hat in dem Falle jetzt erstmal keine negativen Wirkung auf mich, deswegen setzen wir sie einfach in Klammern, aber würden wir jetzt in der Apotheke auch nicht empfehlen.

00:09:40: Wem wir jetzt aber über diese... Tapes an sich nachdenken, ob die jetzt blau, rot, schwarz, grün.

00:09:45: Sonst irgendetwas sind, können durchaus schon Nutzen haben.

00:09:48: Indem ich auch die Muskulatur dadurch etwas entspanne, weil ich bewege meine Haut durch diesen Klebeeffekt.

00:09:55: Es entspannt irgendwo nochmal drauf.

00:09:58: Auch einfach die.

00:09:59: Massage, die meine Hand quasi damit einübt, wenn ich dieses Kinesiotape aufklebe, kann schon dazu wirken.

00:10:06: Also um vielleicht kurz zusammenzufassen, ich würde es mal versuchen, ob das vielleicht in dem Moment funktioniert.

00:10:11: Auch vielleicht mal als Unterstützung, wenn ich ein bisschen Last auf einer Seite habe.

00:10:14: Deswegen nutze ich das Sportler gerne mal an den Beinen oder im Knie, sieht man das ja ganz oft.

00:10:19: Für sowas würde ich es nutzen, aber wenn ich jetzt darüber nachdenke, wo das Ganze herkommt, mit Farben

00:10:24: etc.,

00:10:25: da wäre ich vorsichtig.

00:10:26: Also wir sind eher das Team, wenn es dir gut tut, mach es.

00:10:29: Aber es ist kein Wundermittel und das verwandelt dich nicht in einen neuen Menschen.

00:10:35: Ganz genau.

00:10:35: Das ist jetzt so ein Ding, was haben wir ganz oft in der Alternativmedizin.

00:10:39: Die hat ihre Daseinsberechtigung.

00:10:41: Wichtig ist da immer ganz klar, solange mir das Ganze hilft und es keinen Schaden einwirken kann.

00:10:46: bin ich voll dabei.

00:10:48: Wenn wir aber darüber nachdenken, benutzen pflanzliche Präparate, wo wir nicht genau wissen, wo sie herkommen oder was sie auslösen können, weil nur weil es pflanzlich ist, heißt es nicht unbedingt, dass es auch gut tut, wäre ich da mir erst vorsichtig.

00:11:00: Aber bei einem Kinesiotape an sich mache ich die falsch.

00:11:03: Gut, dann haben wir das Kinesiotape als ersten Mythos.

00:11:06: Mir ist gerade noch ein zweiter Mythos eingefallen und zwar der berühmt berüchtigte Tennisball.

00:11:10: Da höre ich quasi immer schon den Tipp, leg dich drauf, das löst die Verspannung.

00:11:16: Stimmt das oder tut das einfach nur weh?

00:11:18: Ist im Endeffekt wie eine Massage ja auch.

00:11:20: Also ich wäre da jetzt immer von der Größe her ein ganz kleines bisschen vorsichtig.

00:11:23: Gibt ja auch dieser größeren Styroporkugeln oder Styroporrollen, die bestimmte Farben haben, wo man auch mit Übungen machen kann um.

00:11:32: Fastien zu lösen.

00:11:33: Das heißt, also die Fastien sind ja in unserer Muskulatur mit enthalten, um die Strängen ein bisschen abzutrennen.

00:11:38: Also kann man alles mal probieren.

00:11:40: Da ist dann auch der Fall, dass was mir gut tut, ist in Ordnung.

00:11:43: Ich sollte niemals an meine Schmerzgrenze rangehen bei sowas.

00:11:47: Kennt jeder vielleicht von sich selbst, weil das mal gemacht hat, sich dann sowas zu bücken oder ähnliches, wie weit es geht oder bis es nicht mehr vom Schmerz nicht mehr auszuhalten ist.

00:11:55: Da wäre ich immer vorsichtig.

00:11:56: Aber mal mit einem Tennisball zu nehmen und mich an der Stelle zu massieren, um da einfach diese Verkrampfung der Muskulatur zu lösen, kann man probieren.

00:12:05: Kann man ausprobieren, aber nicht denken, dass das ein medizinisches Werkzeug ist.

00:12:09: Richtig.

00:12:09: Aber eine Massage, um da vielleicht auch zurückzukommen, auch da kann wunderbar funktionieren, da macht man ja auch nichts mit kaputt.

00:12:17: Floda, reden wir gleich nochmal drüber, wenn der Podcast zu Ende ist, dann zeige ich dir, wo mir in der Rückruppe tun, sag mal, mach's hier mal ganz

00:12:23: klar.

00:12:23: Ja, mein Massagekurs liegt aber schon ein paar Jährchen zurück, das wird nichts mehr.

00:12:27: Ihr hört das schon, es wird hier nix, ich hau mir da gleich ne Wärme drauf.

00:12:31: So, dann fass mir das doch mal zusammen.

00:12:33: Was ist denn jetzt mit meinen... Rückenschmerzen?

00:12:35: Ja, also wie ihr jetzt gehört habt, die meisten Rückenschmerzen sind im Endeffekt wirklich verkrampfungen, sind harmlos.

00:12:42: Wir müssen ein bisschen schauen, diese Warnzeichen einfach abzugrenzen.

00:12:46: Da merkt euch einfach kribbeln oder ein komisches Gefühl in beiden oder Armen oder viel zu starke Schmerzen an einer Stelle.

00:12:53: Das sind so Punkte, das müsste man mal abklären.

00:12:56: Ansonsten probiert es einfach mit leichter Bewegung.

00:12:59: Mit Wärme, das wäre jetzt das Nummer eins.

00:13:01: Und der Schritt zwei wäre dann durchaus mal ein Schmerzmittel in der Selbstmedikation nach der individuellen Beratung.

00:13:07: Und wenn ihr weitere Fragen habt oder euch unsicher seid, geht lieber einmal mehr in die Apotheke oder in die Arztpraxis und lasst euch da beraten und dachschauen, ob das alles in Ordnung

00:13:16: ist.

00:13:16: Perfekt.

00:13:17: Das war jetzt unser kleiner Rückencheck.

00:13:19: Und natürlich gilt immer... Unsere Tipps ersetzen kein persönliches Gespräch, denn jeder Rücken hat seine eigene Geschichte.

00:13:26: Also, und das hat Flo ja gerade auch schon gesagt, wenn ihr unsicher seid, kommt ihr uns in die Leukermann-Apotheken und lasst euch gerne beraten.

00:13:33: Und wenn euch die Folge gefallen hat, dann abonniert unseren Podcast und schickt uns eure Themenwünsche, damit wir auch eure Leidensgeschichte quasi verbessern können und nicht immer nur meinen Rücken.

00:13:43: Irgendwann ist dein Körper auch durch mit Beschwerden, oder?

00:13:45: Ich hoffe

00:13:46: doch.

00:13:47: So, vielen Dank fürs Zuhören.

00:13:49: Passt auf euren Rücken gut auf.

00:13:51: Wir hören uns in der nächsten Folge.

00:13:53: Bis dann.

00:13:53: Bis zum nächsten Mal.

00:14:07: Ciao.