Rauchstopp – Wie der Ausstieg wirklich gelingen kann

00:00:01: Rezeptfrei erklärt, der Podcast der Leugermanapotheken.

00:00:05: Gesundheit wissen Alltag.

00:00:08: Einfach erklärt, ganz ohne Rezept.

00:00:14: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:15: Schön, dass ihr wieder bei Rezeptfrei Erklärten dabei seid.

00:00:18: und ein frohes neues Jahr.

00:00:19: Und wie das so ist, wir starten frisch ins neue Jahr.

00:00:23: Und heute haben Flur und ich ein Thema ausgewählt, das uns beide zwar überhaupt persönlich nicht betrifft, aber ganz viele Menschen in unserem Umfeld, nämlich das Rauchen.

00:00:31: Und ich sage es gleich mal so vorweg, wir möchten hier heute niemanden belehren und auch niemanden irgendwie stigmatisieren.

00:00:37: Wer raucht, hat seine Gründe und wer aufhören möchte, ehrlich gesagt auch.

00:00:40: Aber wir wollen mal darüber sprechen, wie so eine Apotheke unterstützen kann.

00:00:43: und wie wir denen helfen können, die den Wunsch haben, aufzuhören.

00:00:47: Auch von meiner Seite ein frohes neues Jahr allen zusammen.

00:00:50: Viel Gesundheit wünsche ich euch.

00:00:52: Ich freue mich darauf, dass wir mit einem Thema starten können, was jetzt zu diesem neuen Jahr ... passt wie die Forst aus Auge.

00:00:57: Neujahrsvorsätze gehören wie im Jeden ja dazu.

00:01:00: Und da ist der Rauchstopp tatsächlich neben dem Abnehmen, glaube ich, das Häufigste, was wir in der Apotheke hören.

00:01:05: Und deswegen kam dieser Wunsch auch als erstes schon aus unserer Community, dass wir uns zum neuen Jahr auch damit einmal befassen.

00:01:11: Genau.

00:01:11: Und vielen Dank dafür, dass ihr uns schon angefangen habt zu schreiben.

00:01:14: Wir freuen uns da ganz doll drüber.

00:01:16: Wir hätten auch gar nicht mitgerechnet, dass es so schnell auch schon Rückmeldungen gibt.

00:01:19: Also vielen Dank an diejenige, die uns das geschrieben hat.

00:01:22: Vielen Dank.

00:01:22: Wir freuen uns da wirklich sehr drüber.

00:01:24: Du hast mir jetzt Im Vorfeld gesagt beim Rauchen geht es gar nicht ums körperliche Verlangen.

00:01:29: Also ich habe selber nie geraucht, ich kann da überhaupt nicht mitreden.

00:01:32: Was ist das denn dann?

00:01:33: Also wir haben natürlich eine körperliche Abhängigkeit auf das Nikotin entwickelt.

00:01:36: Je nachdem wie viele Zigaretten man konsumiert, wie lange Jahre oder wie lange überhaupt wir schon rauchen, kann natürlich diese körperliche Abhängigkeit schon existieren und auch mehr oder weniger groß sein.

00:01:48: Viel mehr ist es aber eine psychische Gewohnheit, die wir haben.

00:01:51: Jeder, der uns zuhört und vielleicht selbst raucht, wird es bestätigen können oder für sich selbst irgendwo mit einordnen können, dass man Rituale hat, Vorgehensweisen, wo die Zigarette vielleicht einfach mit dazugehört.

00:02:03: Also zur Entspannung oder in meiner Feier oder solche Sachen, meinst du?

00:02:07: Also da raucht der Kopf dann einfach

00:02:09: mit.

00:02:09: Ja, ganz genau, richtig.

00:02:10: Also ich denke, jeder kennt auch diese Situation und geht ja mit zur Situation immer anders um.

00:02:14: Der Stress ist wirklich so ein ganz typisches Ding, würde ich mal behaupten.

00:02:18: Und jeder hat da ja seine Strategie, wie er damit umgeht und der eine oder andere hat dann vielleicht Anführungszeichen noch leider mal damit angefangen, das Ganze mit Zigaretten zu behandeln.

00:02:28: Es fehlt halt nicht die Zigarette, sondern dieser Moment, der dazugehört.

00:02:31: Genau.

00:02:32: Das ist mir auch mal ganz wichtig, dass wir jetzt einfach mal dazusagen, dass es keine Schwäche ist von uns oder von denjenigen, die die rauchen, sondern es ist eine normale Reaktion von dem Körper, sich einen Ausgleich zu suchen und auf welchem Wege.

00:02:44: Das will ich überhaupt gar nicht bewerten oder schlecht machen oder wir wollen da jetzt einfach nur ganz klar einfach mal aufführen, woran es kann liegen.

00:02:53: Und wo können wir vielleicht Ansätze finden, das Ganze wieder loszuwerden?

00:02:57: Flo, ich habe ja immer so das Gefühl, jeder, der aufhören möchte, hat so seine ganz eigenen Gründe.

00:03:01: Das

00:03:02: merken wir in den Beratungsgesprächen jetzt gerade.

00:03:04: Zum Anfang des Jahres, ganz häufig, es sind unterschiedlichste Gründe, ob das jetzt einen Fitnessaspekt hat, weil man ja schon merkt, dass es durchaus mit der Luft etwas problematischer werden kann.

00:03:15: Das Geld ist auch ein Punkt, der durchaus mit einzufassen ist, wenn man überlegt, was in der Packung... Zigaretten mittlerweile kostet, aber auch die allgemeine Gesundheitswünsche, die wir haben.

00:03:26: Ob das jetzt mit dem Arztgespräch, ohne den Arztgespräch gewesen ist, das ist erst mal hingestellt, aber auch das wäre jetzt so ein Punkt, wo man darüber nachdenkt und dann... Jeder Punkt ist da individuell zu nennen.

00:03:36: Du hast

00:03:36: gesagt, mehrere Anläufe sind durchaus normal?

00:03:39: Definitiv.

00:03:40: Ich kann da auch wieder einfach nur von den persönlichen Erfahrungen, die wir hier tagtäglich in der Apotheker haben, teilen.

00:03:45: Wir haben ganz viele, die begleiten wir über Jahre und das ist auch überhaupt nichts Schlimmes.

00:03:49: Das ist normal, denn wir haben dummerweise ja zwei Ansätze.

00:03:52: Wir haben eine psychische und wir haben eine körperliche Abhängigkeit, die wir behandeln müssen.

00:03:58: Und so stark kann ein Wille gar nicht sein, dass das direkt von Anfang an funktioniert.

00:04:02: Flo,

00:04:03: bevor wir jetzt darüber... sprechen, wie die Apotheke oder wie ihr eine Apotheke unterstützen könnt.

00:04:07: Möchte ich doch nochmal so einen kleinen Abstecher machen, denn ich habe mich ja im Vorfeld mit beschäftigt und habe dann... unglaublich viele Methoden gefunden im Internet und auf Social Media, wie man mit Rauchen aufhören kann.

00:04:19: Da habe ich die verrücktesten Sachen gehört von Hypnose, Überakupunktur, Gruppenkurse, Apps und natürlich auch die Gefühl dieses berühmte Buch, was jeder kennt und auch jeder Raucher anscheinend im Regal hatte.

00:04:32: Ordne mir das doch mal ein bisschen ein, was hilft und was ist völliger Mumpitz.

00:04:36: Also, wenn ihr jetzt in den letzten Folgen dabei gewesen seid und gehört hat, wie ich zu bewissen Hausmittelräten aus dem Internet gestanden habe, wo ich gesagt habe, seid vorsichtig, bin ich jetzt in dem Falle tatsächlich eher offener dementsprechend gegenüber.

00:04:51: Viele Methoden, die, ob es jetzt eine Hypnose ist, ob es ein gutes Buch ist, Gruppentherapien, die du jetzt alle schon aufgezählt hast, das kann sein, dass das für den individuellen, für den einzelnen wunderbar funktioniert.

00:05:03: Es gibt bei keiner dieser Methoden Eine richtig gute Studie, die jetzt sagt, das ist... Das Mittel der Wahl, das machen jetzt alle, davon werden wir jetzt rauchfrei.

00:05:13: Das funktioniert nicht.

00:05:14: Das können wir jetzt nicht einfach so versprechen.

00:05:16: Aber es ist möglich, dass es dem einen oder anderen Zuhörer wunderbar funktioniert, mit einer Hypnose-Therapie oder mit einer Gesprächsrunde oder auch mit einem tollen Buch einfach damit klarzukommen.

00:05:26: Das ist durchaus möglich.

00:05:27: Also kann man da sagen, wenn jemand das hilft, ist es super.

00:05:31: Ja.

00:05:31: Und wenn es nicht hilft, dann ist das aber auch jetzt kein Zeichen von Schwäche oder eigener Inkompetenz.

00:05:36: Hundertprozentig nicht.

00:05:37: Also ich wäre da schon immer... bisschen vorsichtig, weil das auch immer so zu dem typisch zum Anfang des Jahres kommt, sind so Geschäftsideen, die damit vielleicht irgendwo reinkommen mit kostenpflichtigen Geschichten.

00:05:49: Da würde ich jetzt vielleicht auch vorsichtig mit sein, weil wir da wie gesagt keine passende Studienuntermalung haben, die das irgendwie belegen würde.

00:05:56: Aber alles, was das Internet ist groß und auch die Methoden freunde, Bekannte, die Fletschen irgendwas ausprobiert haben, das kann in dem Moment vielleicht auch für mich selbst noch was sein.

00:06:05: Gut, also einfach mal ausprobieren, solange man das mit sich und seinem gewissen Gut vereinbaren

00:06:10: kann.

00:06:10: Genau.

00:06:11: Wichtig ist nur, nur weil eine von diesen Methoden nicht funktioniert hat, heißt es jetzt nicht, dass die nächste Methode vielleicht dann auch nicht funktioniert.

00:06:17: Vielleicht ist es dann diese Methode, die für mich das Richtige ist.

00:06:20: Also da nicht enttäuscht, sei nicht aufgeben, sondern einfach weitermachen und Ideen sammeln, wie komme ich damit zurecht.

00:06:27: Gut.

00:06:28: Und wenn jetzt jemand sagt, ich würde so gern einen Versuch starten, aber ich bin mir auch unsicher, was ich denn jetzt machen soll.

00:06:36: Was könnt ihr denn jetzt hier in der Apotheke für denjenigen oder diejenige dann tun?

00:06:41: Unser Ziel ist es natürlich die Unterstützung beim Rauchstopp.

00:06:45: zu geben, prinzipiell in die Richtung körperliche Symptomatik einfach zu reduzieren.

00:06:50: Das Nikotin fehlt unserem Körper durchaus.

00:06:53: Das kann dann einfach zu Entzugserscheinungen führen.

00:06:56: Das können wir hier in der Apotheke durchaus behandeln, indem wir einfach Ersatzprodukte dazu haben.

00:07:02: Da ist eine individuelle Beratung ganz wichtig, ganz nebenwirkungsfrei ist das Ganze auch nicht.

00:07:07: Daher müssen wir da einfach gucken, wie viel wurde geraucht.

00:07:10: Da ist so die zwanzig immer so eine magische Zahl pro Tag, wo man einfach schauen kann.

00:07:15: welche Produkte sind da überhaupt notwendig.

00:07:17: Wir können natürlich auch ein paar Tipps geben, was psychische Anhaltspunkte geht, wie mit Ideen, die wir vielleicht auch mit selbst, mit unserer eigenen Erfahrung schon gemacht haben.

00:07:27: Da sind wir natürlich jederzeit mit Rat und Hart dabei, aber primär stützen wir uns wirklich auf diese, diese körperliche Entzugserscheinungen, die schon mal auszuklammern, damit man sich darauf in seinem Entzug quasi gar, oder in seinem Rauchstopp gar nicht mehr mit drum kümmern muss, sondern sich eigentlich nur noch um seine eine eigene individuelle psychische Abhängigkeit kümmern muss.

00:07:47: Du sagst ja psychische Abhängigkeit.

00:07:50: Da sagen ja wirklich viele, mit denen ich mich auch unterhalten habe, dass es gerade bestimmte Situationen sind, in denen es dann besonders schwer ist, nicht zu rauchen.

00:07:57: Also Stress, lange Weile, soziale Anlässe.

00:08:00: Was empfiehlst du da?

00:08:01: Ja, was ich von ganz, ganz vielen Kunden auch direkt bei mir bekommen habe, ist so der, die Zigarette am Morgen mit dem Kaffee zusammen auf dem Balkon auf der Terrasse.

00:08:09: Das ist so dieses ganz typische Situation.

00:08:11: Und dann versuchen wir natürlich in dem Gespräch individuell schon mal zu schauen, wie bekomme ich jetzt genau diese Situation, die uns als allererstes einfällt.

00:08:19: wo ich immer eine Zigarette gebraucht habe, auch unterbewusst vielleicht.

00:08:23: Wie kriege ich die in den Griff?

00:08:25: Und da wären jetzt natürlich schon Methoden übers Kaugummi-Kauen, über ... Hände beschäftigen.

00:08:31: Ganz verschiedene Dinge, aber wir machen uns da einfach ein paar Gedanken, um einen Einstieg zu geben.

00:08:37: Und da fällt einem immer so dieser, jedem Raucher, jeder, der schon mal geraucht hat, fällt sicherlich ein, dieser eine Punkt, den man immer mit seiner Zigarette verbunden hat.

00:08:46: Also im Grunde den Moment nicht wegnehmen, sondern irgendwie neu fühlen.

00:08:50: Ja, ganz genau, richtig.

00:08:51: Weil ich kann ja, das weiß jeder von sich selbst.

00:08:53: Wenn mir was weggenommen wird, habe ich erst mal, ist es erst mal, erst mal blöd.

00:08:57: Und ich muss ja erst mal gucken, damit da zu kommen.

00:09:00: Also wenn mir das Spielzeug als Kind weggenommen worden ist, habe ich wahrscheinlich geheult, weil das dann meine erste Entscheidung gewesen ist.

00:09:07: Wenn man als Erwachsener darüber nachdenkt, würde man das vielleicht rationaler sehen und vielleicht sich Ideen oder Gedanken machen.

00:09:13: Wie komme ich damit klar?

00:09:15: Gut.

00:09:15: Oder im Zweifelsfall dann das andere Auto in die Hand drücken?

00:09:19: Genau, so.

00:09:20: Also das ist jetzt natürlich ein Beispiel, wie wir es vielleicht aus der Kinderpsychologie in die Erwachsenenpsychologie überwenden können.

00:09:27: Aber so muss man das durchaus auch sehen.

00:09:29: Wir müssen für uns selbst einfach gucken, dass wir einen Ersatz bekommen, was jetzt nicht bedeutet, dass ich eine Ersatzdroge damit brauche.

00:09:37: Also jetzt nicht, dass er mich falsch versteht, dass wir jetzt zur Flasche greifen beispielsweise danach.

00:09:41: Auf gar keinen Fall.

00:09:42: Jetzt mal ehrlich, fast jetzt.

00:09:44: der aufhört, der erlebt ja auch Rückfälle.

00:09:46: Was sagst du denn dann dazu?

00:09:48: Hatten wir eben auch schon, also Rückfälle sind normal, weil nicht jeder, jeder Punkt, den ich am Anfang ausprobiert habe, für mich auch wirkt.

00:09:54: Aber da als wirklich Hoffnung, jede Zigarette, die ich im Endeffekt weniger rauche, tut meiner Gesundheit gut.

00:10:01: Und wenn ich in meinem ersten Step vielleicht schon von meinen zwanzig Zigaretten auf zehn Zigaretten runterkomme pro Tag, ist das positiv zu sehen.

00:10:08: Und das muss ich für mich auch selbst positiv bewerten und sehe, es geht voran, ich habe es vielleicht noch nicht.

00:10:13: nicht endgültig geschafft, aber ich bin auf dem Weg und suche mir dann halt eben für die letzten zehn Zigaretten vielleicht noch mal einen anderen Weg.

00:10:20: Das finde ich super, weil das nimmt ja auch vielen hin Druck.

00:10:23: Also das man einfach für sich sagt, das ist jetzt hier kein Wettbewerb, sondern das ist eine Reise.

00:10:27: Ja,

00:10:29: genau.

00:10:29: Also das Reise kann man sehr gut bezeichnen.

00:10:32: Wenn du jetzt bei uns in der Apotheke oder ihr bei uns in der Apotheke steht und wir beraten euch zu diesen Ersatzprodukten, die Kultiner Satzprodukten und ihr sagt uns, ihr raucht dreißig Zigaretten am Tag.

00:10:43: ist der Punkt schon bei uns in der Diskussion oder in der Erörterung, wie gehen wir vor?

00:10:48: Schon dabei auch klar zu machen, dass wir jetzt hier nicht innerhalb von sechs Wochen von dreißig auf null Zigaretten kommen.

00:10:53: Das ist sehr wahrscheinlich nicht möglich.

00:10:55: Und das ist auch nicht schlimm.

00:10:56: Also ihr müsst euch da keinen Druck setzen.

00:10:59: Wir müssen das Step by Step einfach reduzieren.

00:11:01: Gut,

00:11:02: und dann machen wir jetzt mal wieder den Exkurs, den ich ja immer frage.

00:11:05: Wann würdest du sagen, bitte nicht mehr alleine rumprobieren, bitte geht zum Arzt.

00:11:09: Sobald natürlich irgendwelche chronischen Begleiterkrankungen.

00:11:12: Vorkommen.

00:11:12: Da ist so dieses ganz klassische natürlichen COPD oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

00:11:17: Bluthochdruck, Herzinfarkt in der Vergangenheit.

00:11:21: Das wären schon Punkte, wenn nicht sogar der Arzt ja selbst schon darauf plädiert hat, dass man sein Lebensstil vielleicht ändern sollte.

00:11:28: Das wären dann aber Punkte, wo wir einfach eine andere Herangehensweise brauchen.

00:11:32: Bei starker psychischer Belastung vielleicht auch in der Vergangenheit sollte man vielleicht auch eher mal sich dann professionelle Hilfe suchen.

00:11:39: Wir hier in der Apotheke können sehr, sehr viel aber gerade diese wirklich gute psychische Begleitung.

00:11:45: da müssen Profis ran.

00:11:46: Das schaffen wir natürlich jetzt auch nicht am HV-Tisch.

00:11:49: Und wir haben auch noch andere medikamentöse Geschichten, die wir nutzen können, die über den Arzt verortet werden können, die ganz individuell zu betrachten sind.

00:11:59: Aber nur damit ihr es gehört habt, diese Möglichkeit besteht auch.

00:12:02: Super.

00:12:02: Dann fasst mir das doch nochmal jetzt zusammen für mich und für alle, die jetzt uns zuhören.

00:12:07: Was machen wir, wenn wir mit dem Rauchen aufhören wollen?

00:12:09: Es ist ganz individuell.

00:12:11: Das ist, denke ich, das Wichtigste.

00:12:12: Und das haben wir jetzt, glaube ich, ganz gut umfasst.

00:12:15: Jeder kann mit der gleichen Methode wie sein Nachbar aufhören.

00:12:18: Das funktioniert leider nicht.

00:12:19: Es ist sowohl der Körper als auch der Kopf betroffen.

00:12:21: Wir müssen also im Endeffekt zwei verschiedene Komponenten betrachten und auch behandeln.

00:12:26: Viele Wege gibt es, die zu einer Lösung führen.

00:12:28: Es ist eine lange Reise, mit der wir hier in der Apotheke... Teil mit begleiten können und auch wirklich unterstützen können, dass Rückfälle normal sind, dass ich mit ja nicht direkt den Kopf in den Sand stecke, sondern einfach gucke, dass es weitergeht und jeder kleine Zigarette weniger ist für mein Körper sehr, sehr gut und dass, wenn ihr Unterstützung braucht, dass es definitiv kein Zeichen der Schwäche ist.

00:12:49: Also ihr könnt zu Freunden, zu Bekannten, zu Ärzten, zu uns kommen.

00:12:53: Das ist... vollkommen in Ordnung und wir versuchen alle euch auf dem Weg zu begleiten.

00:12:59: Das

00:12:59: ist doch mal gut zu wissen und auch wirklich schön zu hören.

00:13:02: Und wenn ihr darüber nachdenkt, mit dem rauchen Aufzuhören oder einfach vielleicht auch neugierig seid, welche Möglichkeiten es gibt, dann kommt gerne zu uns in die Leukermann-Apotheken oder zu euch eure Apotheke vor Ort.

00:13:11: Ganz einfach ohne Druck, ohne Bewertung, einfach mal für ein Gespräch.

00:13:14: Wir sind da immer offen und freuen uns, wenn ihr da seid und helfen euch.

00:13:18: auch gerne weiter.

00:13:19: Hier nochmal der ganz große Hinweis.

00:13:21: Unsere Hinweise und unser Podcast sind kein Ersatz für eine persönliche Beratung, weil einfach wie Flo ja gerade auch schon mehrfach gesagt hat, jede Situation unterschiedlich ist.

00:13:30: Das können wir, glaube ich, einfach nochmal ganz, ganz

00:13:32: klar beschreiben.

00:13:33: Gerade bei diesem Thema ist es mir vielleicht auch ganz wichtig, euch auch zu ermuntern, wenn ihr mal eine Rauchstopptherapie gemacht habt und euch in der Apotheke beraten habt lassen, bei mir oder bei meinen Kolleginnen.

00:13:43: Dann gibt uns auch gerne mal eine Rückmeldung.

00:13:45: Was habt ihr für Erfahrungen gemacht mit den Produkten?

00:13:47: anderen Geschichten.

00:13:48: Wie seid ihr zu dem Erfolg gekommen, den ihr jetzt berichten möchtet?

00:13:52: Denn das hilft uns natürlich auch weiter, unsere Kunden noch besser zu beraten, indem wir auch eine Rückmeldung von Einzelfällen bekommen haben.

00:14:02: Das ist ganz wichtig.

00:14:03: Also kommt wirklich gerne vorbei.

00:14:05: Wir freuen uns auf euch.

00:14:06: Wir sagen danke, dass ihr wieder zugehört habt, wünschen euch eine richtig gute Woche und natürlich ein wunderbares neues Jahr und freuen uns schon auf die nächste Folge.

00:14:15: Schreibt gerne wie immer in die Kommentare, welches Thema ich als nächstes mit Flo klären soll.

00:14:20: Sonst suche ich mir was aus und dann therapiere ich mich quasi selber.

00:14:24: Das wäre langweilig.

00:14:25: Also schreibt mir gerne, was ich Flo fragen soll.

00:14:28: Abonniert unseren Podcast und wir sagen danke und bis zum nächsten Mal.

00:14:32: Bis zum nächsten Mal.

00:14:45: Ciao.